Pilihan pemakanan semula jadi untuk membantu mengawal gula darah anda dengan lebih baik
Ketahui Lebih Lanjut
Mengawal tahap gula darah adalah penting bagi mereka yang menghidap diabetes. Pemilihan makanan yang betul boleh membantu mengekalkan gula darah pada tahap yang stabil sepanjang hari.
Terdapat pelbagai makanan semula jadi yang mempunyai indeks glisemik rendah dan kaya dengan serat, protein, serta lemak sihat. Makanan ini membantu memperlahankan penyerapan glukosa dalam badan.
Dengan memasukkan makanan yang sesuai dalam diet harian, anda boleh menguruskan kesihatan dengan lebih baik dan menjalani kehidupan yang lebih aktif dan sihat.
Telur dan ikan kaya protein yang bantu kawal gula darah
Avokado dan kacang mengandungi lemak baik untuk badan
Sayuran hijau penuh serat bantu hadkan lonjakan gula
Sumber protein tinggi yang membantu mengawal gula darah dengan baik. Mudah disediakan dan sesuai untuk sarapan.
Salmon dan ikan tuna kaya dengan asid lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung dan pengawalan gula.
Mengandungi lemak sihat dan serat yang membantu mengekalkan tahap gula darah yang stabil sepanjang hari.
Badam dan kacang kenari membantu menstabilkan gula darah dengan kandungan serat dan lemak baiknya.
Kekacang seperti lentil, kacang merah, dan chickpea adalah sumber serat dan protein yang sangat baik. Makanan ini membantu memperlahankan penyerapan glukosa ke dalam darah, menjadikannya pilihan terbaik untuk diet harian.
Sayuran hijau seperti brokoli mengandungi banyak nutrien dan serat yang membantu menurunkan tahap gula darah. Labu dan biji labu juga mempunyai bahan yang menyokong pengawalan glukosa dengan lebih baik.
Buah-buahan beri seperti strawberi, blueberry, dan raspberi mempunyai indeks glisemik yang rendah. Ini bermakna ia tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara mendadak dan selamat untuk dimasukkan dalam pemakanan harian anda.
Kayu manis adalah rempah yang boleh membantu meningkatkan kepekaan terhadap insulin dalam badan. Menambah sedikit kayu manis ke dalam makanan atau minuman harian anda boleh memberi manfaat kesihatan jangka panjang.
Oat gandum penuh adalah pilihan bijak untuk sarapan kerana ia diserap dengan perlahan oleh badan. Ini membantu mengelakkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba dan memberi tenaga yang berterusan sepanjang pagi.
Menggabungkan makanan-makanan ini dalam diet harian memerlukan perancangan yang baik. Adalah penting untuk makan dalam porsi yang sesuai dan pada waktu yang tetap untuk hasil yang terbaik dalam mengawal kesihatan anda.
"Saya mula memasukkan telur dan ikan dalam diet saya setiap hari. Dalam beberapa minggu, tahap gula darah saya menjadi lebih stabil. Saya rasa lebih bertenaga dan sihat."
- Ahmad Rahman
"Avokado dan kacang adalah makanan kegemaran saya sekarang. Mudah untuk disediakan dan memang membantu saya mengawal gula. Terima kasih atas maklumat yang berguna ini."
- Siti Nurhaliza
"Sayuran hijau dan beri kini menjadi bahagian penting dalam menu harian keluarga saya. Anak-anak pun suka makan makanan sihat ini. Gula darah saya kini lebih terkawal."
- Kumar Suppiah
"Saya tidak pernah tahu bahawa kekacang boleh begitu membantu. Sekarang saya makan lentil dan kacang merah hampir setiap hari dan hasilnya sangat memberangsangkan untuk kesihatan saya."
- Lim Wei Chen
E-mel: hello (at) fkapmobk.com
Telefon: +60 3 7628 4193
Alamat: Unit 8-2, Level 8, Menara OBYU, Jalan PJU 8/8A, Damansara Perdana, 47820 Petaling Jaya, Selangor, Malaysia
Anda boleh memasukkan makanan-makanan ini dalam diet harian anda. Adalah baik untuk makan pelbagai jenis makanan ini sepanjang minggu untuk mendapat manfaat yang maksimum bagi kesihatan anda.
Makanan-makanan ini secara amnya selamat untuk kebanyakan orang. Namun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau alahan makanan, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan terlebih dahulu.
Ya, tetapi pilihlah buah-buahan dengan indeks glisemik yang rendah. Buah seperti epal, pear, dan buah sitrus boleh dimakan dalam porsi yang sederhana. Elakkan buah yang terlalu manis atau dalam bentuk jus pekat.
Kaedah memasak yang sihat termasuk mengukus, memanggang, atau merebus. Elakkan menggoreng dengan minyak yang banyak. Gunakan rempah semula jadi untuk menambah rasa tanpa menambah gula atau garam yang berlebihan.
